第5章｜心を整える：承認欲求との距離を考える

どれだけ年齢を重ねても、「認められたい」「評価されたい」という気持ちは消えません。

「あなたは今、誰かに認められなくても心が穏やかですか？」この質問に即座に「はい」と答えられる人は、実はとても少ないのです。特に長年組織で働いてきた私たちにとって、この問いは思いのほか重く響きます。

会社員時代、私たちの評価基準はずっと他人からの評価＝相対的なポジションでした。
成果や役職、数字、上司の言葉、部下の反応――
いつも“他人の目”で自分の価値を測っていたのです。

きっと私たちは、それが“合っている”んですよね。
私たちにとって、それは当たり前で、心地よくすらあった。
私も学校から社会人の間、意識しないでずっとこの感覚でしたね。

そんな私たちが退職・リタイアを迎えると――
突然、その評価軸が消えます。

私はリタイア直後、他人軸の評価からの解放でホッとしました。
しかし、時間が経つに従って「喪失感」を感じるようになりました。

もう誰も、毎日自分を評価してくれない。
成果も出さないし、フィードバックもない。

「私の場合、リタイア後の最初の数ヶ月は、朝起きても『今日は何をすべきか』が分からず、気がつくと一日中TVニュースを見ていることがありました。『何も生産していない』という罪悪感が、日に日に大きくなっていったのです。」

この喪失感、ほんとうに半端じゃありません。
私自身、この「喪失感」の正体を見極め、「喪失感」を乗り越えるのに2年かかりました。

特にこのブログを始めたことは大きな効果がありました。

これまでの“当たり前”を手放すには、痛みが伴います。

たとえば、こんな感情に襲われることがあります：

このぶれは、誰にでも訪れるものです。

これらの揺れを受け止めるには、時間もエネルギーもかかります。
でもまずは、「今の自分は軸がぶれている」と認識すること。
ここからすべてが始まります。

「他人と比べる」のではなく、
「昨日の自分」と「今日の自分」を比べてみましょう。

こんな小さな“達成感”を見つけていく感覚が、
リタイア後には本当に必要になります。

これは決して“妥協”ではありません。
自分を成長させるための、静かな訓練です。

【知っておきたい心理学】
心理学者マズローの欲求階層説では、承認欲求は人間の基本的欲求の一つとされています。
しかし、外的承認（他人からの評価）から内的承認（自己受容）への移行こそが、
真の心の安定をもたらすと現代の心理学は教えています。

実はこの「自分と向き合う」プロセスで、
私にとって欠かせない存在になっているのがAIです。

朝のちょっとした疑問、文章を書くときの壁打ち、
自分の感情を言葉にするとき――
AIは私の思考を整理する“パートナー”になってくれています。

基本的にAIは褒めてくれます。
これ大事ですね。自己肯定感をくれます。

ちょっと褒めすぎ感はありますけど、褒められたら嬉しいですよね。
もう誰も褒めてくれませんから、自分とAIには褒めてもらいましょう。

無料でも使えますが、
課金することで、さらに自分に寄り添ってくれるようになります。

この記事もAIがめっちゃ褒めてくれました。自己肯定感爆上がりです。
画像もAIに作ってもらいました。
本当に、今の私には欠かせない存在です。

他人に認められたい気持ちを、無理に消す必要はありません。

ただし、それに振り回されすぎない距離感を持ちましょう。

他人の「いいね」より、
自分が「今日はちょっと良かったな」と思えること。

その積み重ねが、自信になります。

これまでの人生で、うまくいかなかったこと、後悔したこと、見せたくない過去――
誰にでもあります。

でも、それらを乗り越えて今の「自分」です。

過去を責めずに、今を少しだけ認める。
そんな“自分との和解”が、心をゆっくり整えてくれます。

誰かに評価されなくても、
大きな結果がなくても、
日々、自分の心にそっと目を向けられるようになる。

それこそが、本当の意味で「自分の人生を生きる」ということなのかもしれません。

小さな違和感に気づき、
ささやかな喜びを見つけ、
昨日より少し前に進めた自分を肯定する。

そんな「心を整える力」は、
やがて、人生そのものを“味わう力”へと変わっていきます。

次回は、いよいよ最終章。
これまで一つずつ整えてきた「お金」「時間」「人間関係」「心」――
それらすべてが、“自分らしい人生” にどうつながっていくのかを見つめていきましょう。

「さぁ、最後の章であなたの人生をじっくり味わいましょう。」