はじめに
仕事で成果を上げる、給料アップを目指すためには、脳のパフォーマンスを最大限に引き出すことが重要です。
その鍵となるのが、脳への血流を増やすことです。
会社員時代に実践していた方法を紹介し、どのようにして生産性を向上させ、結果的に給与アップにつなげたかを書いてみましょう。
深呼吸：脳への酸素供給を増やす
深呼吸の重要性
仕事に集中すると、知らずのうちに呼吸が浅くなり、脳への酸素供給が減少します。
これは脳の疲労を招き、生産性の低下につながります。
深呼吸は脳に十分な酸素を供給し、パフォーマンスを維持することができます。
私は少し疲れたと感じた時には意識的に深呼吸をしていました。
このブログを書いている途中でも深呼吸をしています。
効果的な深呼吸の方法
- まず、古い空気を肺から追い出します。これが重要です。
- ゆっくりと鼻から新鮮な空気を吸い込みます。
- 吸う時間の2倍の時間をかけて、口からゆっくりと吐き出します。
- この過程を3～5回繰り返します。
脳血流のイメージング
空気を吸い込む際、脳に新鮮な空気が流れているイメージを持つことが重要です。
これは一種の自己暗示であり、実際の血流増加を促進する効果があります。
脳がリフレッシュして回復している暗示です。
ポイント：自分にポジティブな暗示をかけることで、脳の活性化と仕事への集中力が高まり、結果的に生産性の向上につながります。
「ポジティブ思考」これは全てにおいて必要なことです。
スタンディングデスクの活用：姿勢改善と血流促進
スタンディングデスクの導入
私はデスクワークが長い仕事でしたからスタンディングデスクを導入しました。
立った姿勢での作業が可能になり、呼吸が楽になるだけでなく、全身の血流も改善されます。
また立って仕事することで作業効率が良くなります。
立ってばかりだと長時間は疲れてきますのでスタンディングデスクと通常のデスクを併用していました。
スタンディングデスクの効果的な利用法
- 部下からの報告や相談を受ける際に利用する
- 単純作業よりも創造的思考が必要なときに活用します
- 一人ブレーンストーミングには最適です
立ち会議の推奨
私は立場を利用してフロアの会議机をスタンディングデスクに変更しました。
何事も変更すると文句が出ますが立場で押し切りました。
ダメだったら戻せばいいんです。変えることが気づきにつながります。
立ち会議を推奨することで、以下のメリットが得られました。
- 迅速な意思決定
- 会議時間短縮
- 若手社員の発言機会の増加
ポイント: 立った姿勢での作業や会議は、脳への血流を促進するだけでなく、コミュニケーションの活性化にもつながりました。
発言する人が増え、会議の質も変わっていきました。
また会議に参加する若い人たちがそれぞれ工夫するようになり、組織全体の生産性向上につながりました。
血流改善による生産性向上と給料アップの関係
集中力と創造性の向上
脳への血流が増加することで、集中力が向上し、創造的な思考が促進されます。
これにより、複雑な問題解決や革新的なアイデアの創造がなされるようになり、仕事の質が向上します。
疲労回復と長時間労働の防止
正しい血流促進は脳の疲労回復を早め、長時間労働による生産性低下を防ぎます。
結果として、効率的な時間管理が可能になり、ワークライフバランスの改善にもつながります。
パフォーマンス評価の向上
生産性の向上は、直接的に業績評価に反映されます。質の高い成果を継続的に出すことで、昇進や昇給の機会が増え、給料アップにつながります。
実践のためのヒント
定期的な休憩と深呼吸の習慣化
1時間に1回、5分程度の休憩を取り、深呼吸を行います。これを習慣化することで、長期的な生産性の向上が期待できます。
水分補給の重要性
正しくな水分補給は血液の粘度を下げ、血流を改善します。 デスクに水筒を置き、こまめに水分を心がけましょう。
軽い運動の導入
スタンディングデスクもそうですが、昼休みや休憩時間に軽いストレッチや歩行を行うことで、全身の血流が促進されます。
仕事の効率も上がります。
まとめ
私は長時間の集中は続かないことを実感していました。
だからこそリフレッシュする必要性がありました。
集中していない状態を認識していないとダラダラとした仕事の仕方になります。
これでは成果は上がりません。
どれだけ集中している時間を増やせるかがポイントです。
脳への血流を意識的に増やすことを意識することは重要で、仕事の生産性向上に直結し、結果として給料アップにつながる重要な要素です。
深呼吸やスタンディングデスクの活用、立ち会議の導入など、簡単に実践できる方法から始めてみましょう。
これらの取り組みを継続することで、個人の生産性だけでなく、組織全体のパフォーマンスも向上します。
自身の健康管理と仕事の質の向上を両立させ、キャリアアップと給料アップを実現しましょう。
最後に、これらの方法は個人の努力だけでなく、会社全体で取り組むことでより大きな効果が期待できます。
上司や人事部門に提案し、職場環境の改善を図ることも、長期的な視点では重要です。
自身の実践で幼い頃に得られた効果を共有し、組織全体の生産性向上と、給与レベルの向上を目指しましょう
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